単語記事: 腹筋

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腹筋(ふっきん)とは、人体にある筋肉の一種。またはそれを特に使うような運動方法の通称。(腹筋運動

概要

大まかにヘソのあたりのお筋肉がこう呼ばれている。
ある程度以上鍛えている人の腹筋ブロック状のような形に割れる。

ニコニコ動画等では、人体の中で最も崩壊しやすい部位として知られる。

普通腹筋」と言うと、それはどの場合「直筋(ふくちょくきん)」と言う筋肉の事をしている。
鍛えることで冒頭お絵カキコのように割れたりするのは直筋である。
医学的には、直筋と「錐体筋(すいたいきん)」を合わせて「腹筋」と言う。

腹筋とは、イメージで言えば冒頭の通りへその辺りの筋肉であるが、医学的には恥)の上からの下までの筋肉腹筋と呼ぶ。
つまり下部の筋肉腹筋に含まれる。

こんな事に使う筋肉

  • 身体を前方に折り曲げるとき
    いわゆる「腹筋運動」。地面に仰向けに寝た状態から上体を起こす動きは、ほぼ腹筋によって行われる。
    (重心の関係で足をピンと伸ばさないといけない事が多いので、全身で言えば腹筋だけではないが)
    上半身の前面にある筋肉としてはその他に胸の筋肉があるが、上半身で折り曲がるのはどおの部分だけなので、「身体を前に折り曲げる」という動作においては胸の筋肉はあまり使わない。
    なお、同じ「前に折り曲げる」動作でも、立った状態から前に屈む動作の場合は腹筋と背筋が3:7くらいでありどちらかと言うと背筋の仕事である。
  • をひねるとき
    (おの部分)を捻って左右を向く場合、腹筋と背筋の合わせ技で身体を捻るため、腹筋が必要。
  • 呼吸をするとき
    呼吸とは肺の収縮でポンプのように空気を吸い込んだり吐いたりすることで、その肺を収縮させているのはに横隔膜と言う筋肉だが、横隔膜のだけで呼吸をしている訳ではない。
    深呼吸をすると自然とおが少し膨らんだりんだりするように、呼吸は腹筋と密接に関わっている。
  • 正しい姿勢を維持するとき
    知っての通り人体は背によって支えられているが、背は一直線にまっすぐではない。横から見るとややS字のカーブを描くように曲がっている。この背カーブは、ちょうどのあたりで体の前面に向かって湾曲している。(らな地面に仰向けにねると、へそ後ろのあたりが浮いて床との間に隙間が出来るのが分かるだろう)
    腹筋の筋が正常にある人は腹筋の弾によって背が支えられ、あまり曲がってしまわないようにバランスが取れている。が、運動不足により腹筋が弱まっている場合、腹筋が背を支える事が出来ず、この背のS字の曲がり具合が大きくなってしまう。背が曲がると痛などの原因になる。
    同様に、筋トレ腹筋と背筋のどちらかを鍛えすぎてバランスが崩れた場合も痛などを引き起こすが、最悪の場合ヘルニアの原因にもなる。腹筋・側筋・背筋はバランスよく鍛えよう。 
  • ボディブローを耐えるとき
    頭部への攻撃ほど間的には効果がいが、部は内蔵が集中している他、上記の通り呼吸機にも関わっているため、遅効性で相手のスタミナを削るための攻撃のために標にされる事が多い。
    しかし腹筋を鍛えぬくと、を入れて踏んったときの固さは相当なものになり、その固さは軽いパンチなど弾き返してしまうほどの防御を誇るようになる。
  • 人体を崩壊から守るとき
    「笑う」と言う行動は一般的にストレス解消などに良いとされているが、度が過ぎると体全体がバラバラになって崩壊してしまうという危険を秘めている。そんなとき、腹筋が身体にかかる負荷を和らげ、代わりに崩壊してくれる事で命の危険を回避する。
    このような事態が発生し得る動画には、「腹筋崩壊」と言うタグが付いているので注意。

お腹の贅肉

運動不足などで太ってしまった場合、最も顕著に贅が出るのもおである。

が、「おの贅を減らしたいから」と言う理由で腹筋運動を繰り返して腹筋を鍛えるのは、こと「痩せる」と言う的に置いては間違いだと言える。

そっれは、筋肉はそもそも「筋」と「筋」の2種類が存在し、これらは性質の違いによって「どのような運動に向いているか」「どのようなエネルギーに消費するか」「どのような見たになるか」が違う、という点からの話になる。
根本的に個人差によってこの筋肉の割合はいくらか異なる他、体の部位によっても筋肉の割合が違う。

同じ「走る」と言う運動でも、例えば100m走と200m走で同じ選手がどちらの上位にも食い込む事はあるが、短距離走選手が長距離走で活躍する事はほぼい。逆もまた然りで、フルマラソンの有名選手がハーフマラソンでも結果を残す事はあるが、その選手は短距離走で結果を残すことはまずい。
トップアスリートレベルになると、生まれ持った筋肉の割合が超えられない壁となるからである。
また、短距離走の選手は割とごつい身体をしている人がどだが、マラソン選手はべてみると驚くほどほっそりとしているのも分かるだろう。

生まれつき太りにくい人と太りやすい人がいるのもこれが関わっており、生まれつき筋が多めで長距離走向けの身体をしている人は何をするにしても筋の働きが多めになり、脂肪=太ったときに皮膚下に蓄積される贅 を優先的に消費するため、太るそばからすぐ痩せるという訳。
(もっとも、違いがあるといっても、筋の割合は5050前後でど変わらないため、あくまで「太りにくい」「太りやすい」だけな事に注意)

余談だが、「白身魚」と呼ばれるとそうでないがいるのもこれと同じ理由による。
ヒラメなどの白身魚は餌をとったり外敵から逃げるときに一ですっ飛ぶを必要とするので身=筋が多い。逆にマグロなどの大の回遊はあまり外敵に襲われる事がいが、常に泳ぎ続けていないと呼吸が出来ないため、身はどが身である。

 

で、腹筋筋多めに構成されている部位である。
加えて腹筋運動によるところが大きい運動方法であるため、回りに贅が付いたからと言って腹筋を繰り返しても、筋肉はその脂肪よりも体内の糖分を優先的に使ってしまうため、疲れるばかりで贅は中々減らない。
さらに、腹筋運動を続けていると腹筋が鍛えられてしまい、筋繊維が固く太くなって余計に回りが太くなる事さえあり得る。

周りの贅を減らしたいのであれば、その他の部分の贅と同じように、ジョギングや水泳などの持久運動を行う事をオススメする。
あるいは、足上げ腹筋などで筋を鍛えるか、側筋・背筋を併せてバランスよく鍛える。

関連動画

関連静画

関連項目


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読み:フッキン
初版作成日: 10/07/10 12:02 ◆ 最終更新日: 11/12/28 09:02
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こういうツール触ったことないんだったorz

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腹筋について語るスレ

29 : ななしのよっしん :2014/07/06(日) 11:08:57 ID: FM6aDg8Usg
腹筋してたらが乗ってきて幸せ
30 : ななしのよっしん :2014/07/09(水) 12:43:24 ID: TTzZnfQyqO
アブアブアブアブゥ!
31 : ななしのよっしん :2015/03/18(水) 13:45:31 ID: WTHDyvGXJ3
腹筋フェチの記事か何か?
32 : ななしのよっしん :2015/06/12(金) 17:03:24 ID: pxoL4nQR8W
体を浮かせた姿勢を保持することで腹筋を鍛えるというやつ
確かに効果はあるんだがが痛い
筋トレって関節に関する負担考えてないのが多くない?
33 : ななしのよっしん :2015/06/27(土) 15:26:59 ID: T3PrTbeUFi
>>32
腹筋じゃなくてスクワットの話になるけど、あれはちゃんとした姿勢でやらないと膝を痛めるって記述があったな
多分姿勢ミスって腹筋にのみかけなきゃいけない負荷をに与えてるんじゃないか?

痛める前にもう一回やり方調べた方が良いかも。探せばちゃんと注意点も併記してるのがあると思う
34 : 33の追記 :2015/07/11(土) 13:06:01 ID: T3PrTbeUFi
書いた後でまさかと思ったんだが、腹筋だけ鍛えてるって事ないよな・・・

バランス良くする為に太もも・胸・背中は一緒に鍛えないとで
特に背中筋肉との繋がりがあるから背中が衰えてる中で鍛えるとがやられる
35 : ななしのよっしん :2015/09/16(水) 12:14:07 ID: lUchq1zdvE
ここ1週間ほどリアル腹筋崩壊してる。
普段通り筋トレをこなしてただけなのに、腹筋離れ起こした。
何が辛いって、何をするにしても小さい痛みと違和感腹筋がスッカスカな感じ)に襲われること。
人が生活する上でいかに腹筋が重要なのかよく分かる。
36 : ななしのよっしん :2015/12/19(土) 22:28:36 ID: XvPjfDFDV1
正座が習慣かつ常に姿勢正しくを心がけていた喘息持ちのは全く鍛えた記憶がいのに気が付いたら腹筋微妙割れていた
喘息持ちの腹筋は凄い説は割とガチだと思います
37 : ななしのよっしん :2016/01/18(月) 09:04:52 ID: ikkpEGZmza
キンプリヤクザたちに腹筋を鍛えることがいかに大切であるかを教えてくれる、
とっても教育的な映画でした(中学生店長並みの感想)
38 : ななしのよっしん :2016/04/27(水) 14:41:17 ID: 25O02b0o4l
ってのはグソクムシ君の事だったんだよ(新発見)
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