ニコニコ大百科

>>1109
知ってるか、秋葉回は地下鉄でサイドレイズしてて渋谷のランジは登山で遭難(ただの迷子)だ

このアニメ始まってから3か月ランニング毎日やってて
初日4km30分だったのを今日遂に10km40分切れたよ
マジでありがとうヤバ子先生...

いまさらなんだが、筋トレ後の糖質って何ｇ摂ればいいんだ？

>>1097
後半失速したから覇権はほど遠いよ
円盤1巻も2週目は積まなかったし
ニコニコ一挙放送も並程度の入場者数だし
(話題作なら20万人は超えなきゃ話にならん)

ところでダンベルのアニメ視て筋トレとかジム通い始めた兄貴達（姉貴でも良し）は今でも継続してる？
自分はダンベル視て筋トレ再開したくちだけど、未だに筋トレ続いてるし、だいぶ筋力が戻ってきた。

>>1113
結論から言えば100kcal程度摂ることが望ましい。
有酸素運動30分で消費される消費カロリーはおよそ200kcal。

筋トレは無酸素かつインターバルが存在するため1時間以内のオールアウトなら100kcalも摂れば「消費した糖質」の補給は十分と思われる。

肥大化はもちろん，痩身目的でも消費した糖質の補給は極めて重要。
よくいる「ランニング30分でもおにぎり2個食べたら水の泡」みたいな能書きは無視していい。
筋トレが直接的に痩身に作用することがあってはいけないのだから。

>>1116
なるほど、gで言うと25gくらいか
ありがとう、助かったよ

EDで流れる「情報量ゼロ」コメで笑う

>>1115
7月から運動再開して途中からアニメ見たので直接ではないが、続けているよ。
この3か月強、運動+食事制限とか7～8kgほど落ちたかな？
おかげでここ10年余りでは一番体重が軽くなった。

ただ私はランニングとか水泳のような全身使う運動は好きなんだけど、このテーマである筋トレ(部分運動)は正直好きじゃないんだよね。
だから体重は上記の通り結構落ちたが、おなか周りとかが思ったより痩せたイメージがない。
とはいえ、今まで来ていたズボンがベルトなしだとずり落ちるレベルではあるので十分痩せてはいるのだが、特定部位となるとやっぱり街雄さんに指南を仰がないとだめか。

>>1118
muscle=筋肉
筋肉=muscle
サビの情報量は皆無だけどラスサビ前が情報量多目だから･･･

体重が減ってもお腹周りの脂肪が減らない

ジーナ頭良かったんだな

>>1113
一般的に体重当たり0.5-1gと言われるけど明確な答えはない
トレーニングの目的や内容、他に何を摂ったか、長期的なカロリー収支と栄養のバランスの影響も考慮する必要があるから、とてもネット上で「これが正解です」なんて言えるものではない
・・・と言っても何も難しいことはなく、「自分のトレーニングの目標に体が近づいているか」で判断する

デイ当たりの必要糖質摂取量とワークアウトを終えた30分以内の補給量は全く考えが異なります。
前者は成長に向けた貯蓄であって，後者は先出ししたものへの支払いであって収支が僅かにプラスになるに過ぎません

>>1123
ありがとう、けっこう多いんだなぁ
なるほど…ってことはやっぱ今の状態は良くないっぽいな

ダイエット目的でやってるんだが、ここ2週間で筋肉量も脂肪量も変わらなくて…
スレチかもしれないけど、筋トレしつつ筋肉量あまり減らさずダイエットするときの、1日の摂取カロリーや栄養の目標出せる計算式やら、自分はこんくらいで痩せてるっていうの教えてください

一応調べて出てきた、1日の総摂取カロリーが除脂肪体重x40kcalで、タンパク質が除脂肪体重x3gで脂質減らしてあとは炭水化物のやつやってるんだけど上手くいってないんだ
27歳の男で現在71.3kg体脂肪率20.9%、筋トレは3日に2日、1日休みで雨の日以外は毎日30分くらい走ってます

>>1126
俺は君のトレーニングメニューも、身長も知らないし、たとえ詳細な情報を文字で知ったとしても、数字で「こうすれば正解です」なんてことは言えないと思う。なので個人的に減量期について書かせてもらうと、
「このぐらい食べて、運動してれば体重が変わらない」という食事量から、炭水化物と脂質を減らす。（ナッツや魚、豆は減らさない）適当に見積もって体重維持カロリーの10-20%ぐらい。
体脂肪率は測定しない。ダイエットの進み具合は体重に対する見た目（腹筋の見え具合とか）やパフォーマンス（上がる重量や回数、疲労感）で評価する。
毎日同じようなコンディションで測定できる環境にいるなら、体脂肪計があるとモチベーションが上がるかもしれないけど。
あくまで個人的には、持久系アスリートや極限まで絞りたい人以外に有酸素運動は必要ないと思う。
https://athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/

つべの紹介動画で知ったんだけど、第五話の作画ミスで朱美が下半身丸出しみたいに見えるシーンがあるようです。
円盤で直るのかそれとも・・・

>>1127
やっぱ人それぞれで難しい話ですもんね、すみません
わかりました、タンパク質は維持して他を削ってみます
なかなか難しそうですが、元々体脂肪率も日によってかなりバラついてたのでこれからはあまり気にしないようにして、自分で身体見て判断するようにします
そうなんですか、ダイエットなら筋トレより走れとか昔に見て一応取り入れてましたが、urlも見ましたが逆に筋トレとは相性良くなかったんですね…
長くなりましたがありがとうございました！参考にさせてもらって改善して頑張ります！

バイシクルクランチのあれは多分直るかはわからん。なおると信じよう

>>1129
俺の言っていることも「正しい」ことはないからね。
有酸素運動をしてもあまり空腹や疲労を感じず、エネルギー消費しつつストレス解消になるというのならそれはとても良いことだし、トレーニングが続かなかったり仕事や学業に影響が出るような食事制限は止めた方がいい。
結局「こうすればいい！」みたいなことは何も言えなくて申し訳ないけど、試行錯誤して、「誤差かもしれないけど体重が0.3kg減った」とか「先週より体重増えたけどいつもより回数多く挙がったから筋肉増えたかも」みたいな小さな成果を積みかさねて行けばいいんじゃないかな。

運動後の糖質は減量目的時の場合難しいよなあ
夜軽めの有酸素運動した時とか時間が時間だからちょっと糖質摂取に抵抗あるんだよなあ
もうちょっととったほうがいいんだけどはちみつスプーン１杯が精神的精一杯

競技向けにガチで絞りたいとかじゃなく普通のダイエットなら変に凝る必要はない
基礎代謝以上、一日の消費カロリー以下くらいに食事を抑えて
筋トレでも有酸素でもいいから軽く運動しておやつ代わりにプロテインを一杯
これでだいたいなんとかなるよ

>>1131
はい、サイトの方も見て、今は筋肉できるだけ維持できたらいいなぁくらいで、脂肪減らすのが目的なので食事改善して走るのは続けようと思います
良さそうなサイトも教えてもらって、よくわかってなかったとこもわかったのですごく助かりました、重ね重ねありがとうございました！

>>1132
難しいですよね…
自分は今の半分くらいの糖質にした方が良さそうなので、ちょうどいいの探さなければ

>>1133
そうなんですか、それだとタンパク質も少し減らせば減量しやすくなるかなぁ
ありがとうございます、参考にさせてもらいます！

自分も筋量維持を目的としながら減量する場合の筋力トレーニングと有酸素運動について調べて考えたけど結局答えが出ないわ。
筋量減るからやらないほうがマシって考えもあれば回復早くなるし脂肪自体はちゃんと減るからタイミング考えれば有用と考えもあるし。有酸素運動といってもキツいのから緩いのまであるし。
自分は夕食後２時間後くらいにルームランナーで早歩き３０分くらいの妥協案でやってるなあ。

ケンガンとの時系列ってどんな感じなんだろ？
あと夜叉先生もやっぱり山下健蔵の襲撃に参加してたんかね？

>>1132
食わねば痩せるは絶対的真実ですが，それでもワークアウト後に補給する糖質は全く別物として考えるべきです。

「補給」とは失ったものを元に戻す作業です。人の一次活動電池というものは，会話できる程度のランニングをたかだか20分程度続けただけで尽きるほど心許ないものです。
それ以上は強度により脂肪と筋肉の比率を変えて分解し，エネルギーとします。

糖質の補給とはそれを食い止めるため「ただ内臓と筋肉が摩耗しているだけ」の状態を作ることを指します。
つまりワークアウト前後で糖質の量は変わっていないのです。

そもそもワークアウトは損傷の回復において代謝が促進する布石であって，ワークアウト自体で痩せることがあっては絶対にいけません。
ワークアウト後即座に糖質を補給し，体内のエネルギーをフラットにすることが見栄え良く痩せるために必要なことです。

シルバーマンジムのTシャツ出るようで。
普通に欲しいと思った。この手のアニメグッズにしては珍しく普段使いしやすいデザイン

https://amnibus.com/products/title/433

まあ流石に例の銀の奴じゃないんだけどね。

ジーナの変歴とは・・・確かにショしか言ってなかったけど
後、コサックダンスは前にもろ被りしとったやん