ニコニコ大百科

あちこさん
11/04 ---- 59.0 kg
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お、動画数が１０本減ってる。　誰か退部したのかな。

’０８冬期生のあん子さんが、
すべての動画を削除されたようです。
残念ながら退部扱いということに
なりますでしょうか。

どうも御苦労さまでした。
新生活がお忙しいのでしょうね。
またいつかお会いできる日まで。

>>あん子さん

八月だけブログやってたようですが、休部動画巡回できず、
コメ欄追記でのブログ移行には気付きませんでした。　
申し訳ない。

でぶりんさん
11/09 ---- 62.6 kg
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響響さん（仮）
「鏡も見ずに、ひがな一日おかしを食べていたら
９キロ増量した」のだそうです。ガンバ！

チビデブの私がダイエットに挑む動画
>>nm8787775

ふれでぃさん
振り袖と腹画像のギャップがなんとも……＾＾；
>>sm8798904

こよーてさん
11/12 ---- 58.4 kg
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あちこさん
11/12 ---- 58.6 kg
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お世話になっております。ふとまゆです。
いつも動画ＵＰは月の初めと真ん中辺りにしていますが、次のＵＰは「落ち着いてから」にしようかと思っています。
ダイエット自体は続いているのですが、ちょっと心身に余裕がないため無理したくなく、動画ＵＰのリミットを意識すると切羽詰っちゃって＾＾；
「お好きにどうぞ」なことだと思いますが、一応胸のうちを書いておきたいということで・・・スミマセンです。
多分１年じゃ卒業無理ですが、引き続き楽しくダイエットに励みますので、何卒よろしくお願い致します。

あ、でも年内に最低１つはＵＰします＾＾；

フモ子さん
11/10 ---- 46.9 kg
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響響さん
11/12 ---- 51.6 kg
11/20 ---- 50.6 kg
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あちこさん
11/20 ---- 58.4 kg
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「相撲スクワット」のススメ

「相撲スクワット」とか「四股立ちスクワット」といわれている
エクササイズです。
「前、世界一受けたい授業で見たなあ」と思って探したら、
YouTubeにあったので紹介します。２’２０”くらいからが、
はうらの思っている「相撲スクワット」です。

股関節の柔軟体操
http://www.youtube.com/watch?v=cj5w-rGOgCo&feature=related

ちょっと似たので、こんなのもありましたけど、ちょっと膝を深く
曲げすぎ？で、あんまりやると膝を痛めそう^^;
だいいち、外人さん、足が長すぎるっちゅうの^^;

Wide Sumo Squat
http://www.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok&feature=player_embedded#

この「相撲スクワット」ですが、普通のスクワットが主に大腿四頭筋に
集中的に効くのに対して、この相撲スクワットは、内股、大臀筋、
ハムストリングスにもしっかり効いてくれるのと、骨盤のゆがみを
補正してくれる（らしい）ので（←ここポイント）
とってもよいと思います。元貴乃花関が自著で「四股立ちスクワット」
として勧められてるのとたぶん同じじゃないかと思うのですが、
どうでしょう？

ぜひ一度、お試しあれ～。

＞はうらさん
情報ありがとうございます＾＾
私も番組で「相撲スクワット」見たなぁ。
でもお手本の方みたいにまだ直角に曲げられない・・・硬いのかしら＾＾；
膝を痛めない程度に頑張ります＝３

あちこさん
11/28 ---- 58.2 kg
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トラちゃん
162センチ、74キロからのスタート
めざせ、セーラームーン体型！
>>sm8975668

Ｏｄｅｂさん、動画非表示→削除されたので、退部扱いとして名簿から削除させて頂きますね。
お疲れ様でしたm（_ _）m

ふれでぃさん、もかな？（汗）
特に動画（11/14ＵＰ分）にコメント補足がないようなので、退部扱いということで・・・
また復帰されたら名簿追記しますね。

あちこさん
12/06 ---- 57.8 kg 　　(　58 kg　達成　)
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くまままさん
12/10 ---- 46.4 kg ---- 23.5 %
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ぽーくさん
12/12 ---- 69.65 kg
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あちこさん
12/06 ---- 57.8 kg 　　(　58 kg　達成　)
12/14 ---- 58.1 kg　　　　　卒　業
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こよーてさん
12/15 ---- 58.6 kg
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あちこ様、
目標達成、そして御卒業おめでとうございます。
5ヶ月で１０キロって、理想的なペースですねえ。
いつも、ママブログで癒されております。
そして、突発＃４、楽しみにしてます（笑

はうらさん、いつも応援ありがとうございます！
理想的なペースを守れたからこそ続いたのかもですねｗ
無理は禁物だし、過度な甘えも禁物！
適度に食べて適度に運動、そして時々は
ストレスをためないように羽目を外すｗ
ほんとこれに尽きますね！王道ダイエット万歳！
視聴してくれたみなさまにせめてものご恩返しができるように
＃突発４は誠心誠意一生懸命つくりたいと思ってます(●´･з･)ゞ

メタボンさんが全動画を削除されたようですので（ブログも消されていて経緯が分かりません...）、退部扱いということで一旦名簿から削除させて頂きますね。
お疲れ様でした。またいつでもお帰りをお待ちしておりますm（_ _）m

桃屋さんが「胃痛」さんというお名前で復帰されました。おかえりなさい。
名簿修正しておきます。

>>sm171196

頑張り過ぎには注意しましょう。

>>539
衝撃のラスト(´；ω；｀)
ここまでは絶対ならないしなれないけど、本当やり過ぎはいかんですね。