懸垂

懸垂とは、背中を中心とした上半身を鍛える運動の一つ。

概要

運動の中でも、背中を中心に胸、肩、腕などを効果的に鍛えることができる。
別名チンニングといわれる。

特に背中の一番大きな広背筋を中心とした背筋を鍛えることができるため、逆三角形の背中や、たるみがない背中作りが期待できる。
また、引く力を発揮する上半身の筋肉を高めるため、オールを引くボートや、相手を引き付ける力を必要とする柔道やレスリングなどでは、動作を強化するのに効果的な運動である。

基本的に自身の体重を支えてぶら下がれるなら方法は問われないが、主に、高い所に設置した棒に手をかけてぶら下がり、顎が棒の高さに達するまで身体を引き上げる方法があげられる。
場所さえあれば気軽に始めることが可能。

自分の体重を上半身の筋肉で上下させる為、運動初心者には難度が非常に高い。斜め懸垂と言った負荷の少ない運動から徐々に段階を上げていくといいかもしれない。

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