認知シャッフル睡眠法とは、睡眠法のひとつである。
概要
認知シャッフル睡眠法は、カナダのサイモン・フレイザー大学の認知科学者リュック・ボードウィン博士によって考案された睡眠法である。ランダムな単語のイメージを数秒ごとに思い浮かべることによって脳の思考が抑制され、入眠しやすくなる効果があるとされる。道具も技術も必要無いため、すぐに取り組むことができる。
やり方
認知シャッフル睡眠法の基本的なやり方は以下の通りである。
なお本睡眠法の目的は、脈絡のないイメージによって脳の思考を抑制することである。そのため、思い浮かべる単語は以下のルールに従うと入眠の効果が得やすい。
また単語を連想する労力で眠気が遠のく場合は、動画やアプリを利用することもできる。
関連動画
関連リンク
- A design-based approach to sleep-onset and insomnia: super-somnolent mentation, the cognitive shuffle and serial diverse imagining.
- 日本語での認知シャッフル睡眠法を用いた入眠支援システムの提案
- 2
- 0pt